כואב הגב? פה תמצאו דרכים לשפר את זה

לישיבה ממושכת ישנה השפעה מזיקה על הגוף שלנו והיא עלולה להוביל לכאבי שרירים, לאי נוחות, ואף לנזקים בריאותיים מצטברים. כיוון שישיבה מול המחשב היא דבר שבשגרה, קשה לנו להבין עד כמה באמת יציבה לא נכונה משפיעה, עד שאנחנו מפתחים בעיות גב קשות וזה מאוחר מדי. מודעות ליציבה נכונה יכולה לשפר את הכאבים ולמנוע החמרה.

יציבה נכונה הינה מרכיב חשוב בשמירה על הבריאות באורח החיים המודרני,

מחקרים מראים שאדם ממוצע יושב בין 10 ל 12 שעות ביום, מול המחשב, מול הטלוויזיה בנהיגה או נסיעה.

במקביל מעל 70% מאוכלוסיית העולם המערבי סובלת מכאבי גב- איך זה קשור ליציבה שלנו?

כאשר אנו יושבים בצורה סטאטית לזמן ממושך, נוצר עומס רב על חוליות הגב התחתון, עמוד השדרה נמצא במצב מאתגר מאוד, בו הוא "מתקפל", הקיפול יוצר נקודת תורפה בה מצטבר עומס רב, היורד לנקודה זו ובכך פוגע בחוליות- ועלול להוביל לבליטות דיסק, פריצות דיסק וכאבים עצביים.

אז איך אפשר לשפר את היציבה שלנו ולמנוע בעיות?

כללים לישיבה נכונה:

ישיבה נכונה מול המחשב-

• עבדו עם תמיכה לאמות הידיים - על השולחן, על משענות הידיים של הכיסא או בעזרת משטח תמיכה ארגונומי.

• הקפידו לשבת בגובה בו חגורת הכתפיים נמצאת במצב נינוח, אם בגובה זה הרגליים לא מגיעות לרצפה הוסיפו הדום רגליים.

• מקמו את מסך המחשב פרונטאלית אליכם ובגובה בו גבולו העליון נמצא בגובה העיניים.

בכדי להקל על חוליות הגב התחתון ולמנוע בעיות אורטופדיות, מומלץ ליזום הפסקות בישיבה, ופעם בשעה לקום מן הכיסא, לחלץ איברים, להתמתח, ולצעוד למשך חמש עד עשר דקות. בנוסף לכך, ניתן לבצע מספר פעמים במהלך היום תרגילי מתיחה מתאימים על הכיסא, להפגת הלחץ, ולשחרור האיברים.

ישיבה נכונה בנהיגה:

• חשוב למקם את כיסא הנהג במרחק נכון מההגה ומהמראות, כדי להבטיח שדה ראייה שלם ללא צורך בתנועות צוואר רבות

• אם המושב נמוך מדי – הגביהו אותו בעזרת כרית מתאימה

• שמרו על תמיכה ועל זווית של 100 מעלות במפרקי הירך, ללא כיפוף גדול של הברכיים

בנסיעה ארוכה, עצרו אחת לשעה – להתרעננות ולביצוע תרגילי שחרור והרפיה.

לעיונכם, אני מוסיף כמה סרטוני הדרכה טובים (מהיוטיוב, חשוב לציין, לא שלי) על תרגילים שיעזרו לכם לשפר את היציבה שלכם ולהפחית את הכאב. אתם מוזמנים גם לחקור בעצמכם ברחבי האינטרנט :-)

https://www.youtube.com/watch?v=mYKRsSMpJFs באנגלית, מדריך כושר מוסמך

https://www.youtube.com/watch?v=dv2m91uRcjE בעברית, פיזיותרפיסטית מוסמכת

https://www.youtube.com/watch?v=F8_ME4VwTiw והבחור הזה מסביר בנאגלית כיצד להתאים בצורה הנוחה ביותר את הכיסא ושולחן העבודה שלכם